![]()
“拉粑粑”是日常生活中很自然的一部分，
每个人都有自己的习惯。
![]()
“拉粑粑”有固定时间的人，
哪一天不正常就很容易发现。
但问题是，
每天定时排便的人比较少，
对大多数人而言，
大便是一件很容易被忽视的事情。
对大多数人来说，最好的大便时间是在早晨。
因为每天早晨醒来后，经过一晚上，肠道里代谢完的废弃物正需排出去，粑粑的信号如果这时出现，最好不过。所以，早上是拉粑粑的理想时间。
很多人认为，每天排1次便才算健康，1天不拉或者每天拉2次以上，就不正常了。
其实，拉粑粑的次数与许多因素相关。比如你的喝水量，你吃的食物，你的运动以及你的肠胃蠕动速度等等。其中任何一项有改变，都可能影响到排便。
目前肛肠科医生公认的是，每周排便的次数在3-21次都属正常。只要没有明显的拉稀，身体没有其他毛病，都算正常。当然，最理想的是每天晨起排便1次。
![]()
■ 形状：长条状，不挂壁，会浮起，水一冲就干净了。
要是会黏便池，大概是你吃的蛋白质太多了，得改改你的饮食习惯。
■ 颜色：黄色或黄褐色。
偏绿，可能是吃多了绿叶蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；发黑，可能是吃了药或猪肝类食物；淡黄色，可能是摄入了奶制品所致。
![]()
■ 气味：微臭。一般来说，吃素的人，粑粑的臭味会轻一些，爱吃肉的则臭味重一些。
如果粑粑都臭到难以忍受，可能存在健康问题。比如消化不良、消化道出血等，会令粑粑产生腥味、烧焦刺鼻味。
■ 数量：健康的粑粑形似香蕉，长度约10-15厘米，每次拉2-3条。
如果超过了这个量，估计你是膳食纤维摄入多了或者只是进食量大了，增加了排便量。
■ 时间：便意来了立马解决，健康的状态是1-2分钟能搞定，排得顺畅无比。整体时间不超5分钟，且便后没有残留感，只觉得一身轻松。
![]()
三天不排，要看医生
普通来说，假设连续三天排便不顺畅，而且时常感觉腹胀、胃肠难受、有气排不出来等，说明身体出现问题了，应该调整膳食结构。如果这种情况反复出现，最好去看看医生。
每天吃菊粉，肠道动起来
![]()
点击图片进入“健康坊”微店▲▲▲
菊粉，是植物中天然存在的果聚糖，是优质的水溶性膳食纤维，有助于维持正常肠道功能，1991年世界卫生组织将膳食纤维列为继糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素之后的“第七大营养元素”。菊粉能调节肠道微生物菌群，改善肠道健康，防止便秘。
蹲三分钟，不行起身
预防便秘，培养和定时最重要。
培养就是渐渐来，蹲3-5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有，起来有便意再去也行。
定时是固定时间，不要今天七点，明天八点，那样肠道活动规律就乱了。
三餐不平衡，易便秘
![]()
一呈现便秘，不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物，指望能立即缓解。其实不然，便秘说明你最近膳食不平衡了，还可能反而是粗粮吃多了呢!
所以，出现便秘首先要调整膳食结构，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮，都要吃点。在此基础上，再辅助喝点蜂蜜水、吃点酸奶等。
点击图片进入“健康坊”微店▼▼▼
![]()
“健康坊”
绿色产品推介平台为您推荐
源自然纤源益生系列菊粉
源自欧洲比利时优质进口原料，采用国际先进提取方法，保证菊粉性能不被破坏。纤源益生菊粉产品温和，适合每日补充人体所需膳食纤维；保护肠道菌群平衡，排出宿便。“健康坊”优惠价300克盒装168元/盒，500克罐装268元/罐。
温馨提示：本品为膳食营养补充剂，不能替代药物治疗。初期饮用，部分人群会出现肚子胀、腹鸣、轻泻、排气及排便次数增多等现象，此属肠道保养正常现象，反应程度因人而异，通常肠道保养欠缺者反应较大，持续饮用，上述现象会逐渐消失。
![]()
1.吃了菊粉会产生依赖性吗？
不会，肠道菌群环境调理正常后，可以减少用量或者停用。
2.吃了菊粉会腹泻吗？
不会产生腹泻，并且是双向调节，由于菌群失衡导致的腹泻，通过调节肠道环境，可以恢复正常。
3.为什么菊粉有时冲调时杯中有结块现象？
菊粉冲调有时有结块现象属于正常现象，其主要原因是菊粉是由不同链长的果聚糖组成，2—9个链长的果聚糖为低聚果糖，主要作用部位为大肠前段部位，易溶解，10个链长以上，为多聚果糖，主要作用部位为大肠后段部位。多聚果溶解时易发生结团。因此，建议冲调时可以适当提高水温，快速搅拌，结块现象立即消失。
现代医学认为，代谢废物在体内停留时间长，会增加肝肾负担，长久下来就会导致大肠内长出息肉，增加大肠癌的几率。
所以，养成定期排便的“习惯”，能有效防止便秘、痔疮的发生，在大肠癌的预防上也有积极意义。
责编：王晓洁 （部分内容来源网络）
内容如有侵权请联系我们，我们将立即删除。
![]()
![]()
