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便秘是一个非常常见的疾病，但是是什么原因引起的便秘呢？怎样来缓解或者消除呢？
总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。
第二点，在平时的日常生活中要多吃点水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。
第三点，每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。
第四点：每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。
如果你有时间，建议你平时也多运动运动，因为平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。
病因：
1.与年龄有关
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
2.不良生活习惯
（1）饮食因素老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。
（2）排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
（3）活动减少老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6.医源性（滥用泻药）
由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。
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前段时间在音频中，无意中提到了便秘，结果后台就有很多人留言，诉说便秘的痛苦，问有没有靠谱的解决办法。看完她们的留言估计你也会跟我的反应一样：肚子和屁股莫名其妙的觉得很不舒服，哈哈！
精选留言一：“开塞露用了两瓶不管用，之前两周没有任何排便，但有便意，为了刺激消化器官我还冷热一起吃想搞成拉肚子，然并卵，最后还是坐立难安，拉不出来，想去死。”
精选留言二：“我从初中起就开始便秘，各种神奇的治疗便秘的方法我都试过了，什么空腹喝蜂蜜香油水、吃香蕉、吃地瓜，哦，我还尝试过喝土豆汁，生的土豆榨的汁，还有蜂蜜牛奶加葱水，可是都不管用，我是无药可医了吗？”
……
看到这里我又开始脑补生榨土豆汁的味道了，怎么喝的下去呢？真是为了拉个畅快的粑粑，拼了！
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据了解，目前我国成人慢性便秘患病率为4%-6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。女性患病率高于男性，男女患病率之比为1: 1.22-1:4.56。并且，便秘人群越来越年轻化。
便秘不仅痛苦，而且对身体也有很多危害，便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。这样让身体里面的废物难以及时排除体外，久而久之就容易损伤身体，这里我们就一起来看看便秘对身体究竟有和伤害吧
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便秘的危害：
1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
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培养良好的生活和饮食习惯是首当其冲的。要是万一真是便秘的也别着急，也不能一味依靠药物来通便。便秘是根本不需要吃药就能够缓解和消除的肠道问题。药物的刺激只会让便秘反反复复又来越严重，医学和科学发展的目的绝不是让人类越来越不能适应自然。只要辅助调节肠道菌群平衡，让肠道充分发挥自身功能，就能更健康。
1、加强锻炼：经常参加多种体育活动，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能。这是因为体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。另一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌。
2、合理调配饮食：日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。
3、养成良好的排便习惯：定时排便，健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯。
4、戒除不良习惯：当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘；排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。
5、坚持每天早期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水，秋冬季喝凉白开也可。
6、在生活中的每顿饭应当保持“喝一吃二”的习惯。这一点就是指即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注意其他的主食应适量减少。
7、我们在生活中应养成每天保证吃1斤左右的青菜的习惯。同时做到每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。
8、在生活中可以坚持每天做2—3次腹式呼吸。可以在早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。也可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
9、养成每天坚持按摩腹部2－3次。可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。
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